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科普|羽毛球场上六条错误的饮水方式你中枪了没?

作者:百信彩票-百信彩票官网-百信彩票app-百信彩票下载    发布时间:2019-12-31 12:11:00    来源:百信彩票-百信彩票官网-百信彩票app-百信彩票下载    浏览:16

  在球场上,经常看到有小伙伴打完一局球后,拿起场边的一瓶水(500ml)“咕咚咕咚”干掉半瓶,姿势犹如“痛饮三百杯”的豪情万丈。虽然过了嘴瘾,但是这种“暴力”的饮水方式对于剧烈运动中的补水是不正确的。

  运动时,由于出汗较多,体内失水,会造成生理负担过重,从而影响着竞技能力,所以需要补充水分,合理的补水方式,可以帮助保持运动能力,但不合理的补水方式,往往会影响着球技的发挥。

  饮水在生活上是个很很平常的动作,但是在球场上使用时,就得注意很多,错误的饮水很影响着羽毛球水平的发挥。

  这种是经常见到的方式,大家都知道,打完一局球后由于出汗较多,急需通过补水来补充流失的水分,而“暴力豪饮”不仅能快速的实现补水,而且还能这种方式还能让心理满足。这其实是不对的,这种“豪饮”对于脏器的压力是大,而且由于喝多了再去跑动时,会造成胃里的不舒适感,影响着水平的发挥。

  正确方式:运动间隙的补水方式是采用小口啜饮的方式,循序渐进,且不易喝,不然胃负担太大

  因为碳酸饮料口感好,所以会有人选择喝碳酸饮料。由于在排汗的同时,也会排出一些电解质,而喝碳酸饮料会造成电解质的紊乱,而且碳酸饮料容易产生二氧化碳,打球时打嗝很不舒服,长期喝碳酸饮料还容易引起肥胖症(高糖)和骨质疏松。

  打完球,很热,此时喝一杯冰水最爽不过了。人在剧烈运动大汗淋漓时,心肺功能都会达到顶峰,心脏以每分钟150至200次左右的速度跳动,人体的血液循环速度将会加快,毛细血管扩张。流入肌肉、关节等运动器官的血液将会多,流入胃肠等消化器官的血液量相对少,胃肠的血管处于收缩状态,胃肠的蠕动也在减弱,消化液分泌减少,冰水容易引起肠胃痉挛,肚子疼,而且冰水还能使排汗排热的毛孔迅速关闭,使体内的高温无法散发出去,这样伤身。

  正确方式:打球要喝温水或热水,尤其是立秋之后,天气逐渐转凉,用保温杯带水最能保温。

  有些人觉得身体好,不用喝水或等到口渴了再去喝水。这是大家常犯的误区,当你感到口渴的时候,说明身体已经处于轻度脱水状态,运动机能和耐力已经开始下降。

  正确方式:在运动前补充250ml至500ml的水,有利于提高打球时的运动质量,并为之后的大运动量运动做能量上的准备;运动时应该不间断的补充水分,建议每15分钟至20分钟补充150ml至250ml。

  短时间(一小时以内)打球只喝白开水没什么,但是打球时间过长的话,就不能单单喝白开水,因为随着运动时间的增长,体内的能量消耗过大,会出现抽筋乏力的症状。如果得不到及时的补充不仅影响运动能力,还伤身体。

  正确方式:如果运动时间在一个小时以内,普通的白水就可以满足人体的正常需求;如果运动时间在一个小时以上,就需要运动饮料或自配饮料的补充了。

  打完球,就能喝过多的水,因为不运动了就不用担心了。而人体盐分会随大量排汗而消耗掉。大量喝水不能补充盐分,反会使血液的渗透压降低,扰乱体内水盐代谢平衡,影响正常的机体生理机能。水会增加循环的血量,也加重了心脏的负担,使心脏得不到运动后的休息,并随之引发一系列症状。轻度使人头晕、呕吐或产生幻觉,腹部绞痛;重度使人昏迷、呼吸困难、暂停乃至死亡。

  正确方式:在剧烈运动后的1-3分钟左右可以喝1小口来润湿喉咙。5左右分钟可以喝下1-2口。10分钟后可以喝下100-200ml。一般在30分钟后身体呼吸已经完全完全的平稳时,开始大量补水,可以饮入2瓶约1100ml左右。饮水的总体遵循的原则是少量多次。

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